5 CARA MILIKI PINGGANG RAMPING

Kalau sudah namanya wanita, setiap inci tubuh dijaga dengan penuh perhatian. Pasti ramai di luar sana mahukan pinggang ramping seperti kerengga. Jom kita cuba petua ini, semoga impian anda memiliki tubuh indah menjadi kenyataan.

PILIH MAKANAN YANG SIHAT

Jangan biar perut ditimbuni lemak. Untuk merampingkan pinggang, anda mesti lupakan makanan berlemak dan mempunyai kolestrol yang tinggi. Tinggalkan juga makanan segera. Ubah pola pemakanan, amalkan gaya hidup sihat. Pilih makanan berkhasiat seperti bijirin, sayur dan buah.

BAKAR LEMAK

Untuk mendapatkan pinggang ramping, kita mesti membakar timbunan lemak pada bahagian ini. Pembakaran lemak yang baik adalah 1kg seminggu. Lakukan pembakaran lemak secara pertahap dan perlahan-lahan.

Terdapat dua cara untuk membakar lemak iaitu senaman dan kurangkan pengambilan kalori. Untuk mengurangkan berat 1 kg, anda perlu membakar 1000 kalori.

VAKUM PERUT

Latihan vakum perut akan menguatkan otot di bahagian ini dan menjadikan pinggang lebih ramping. Ia juga cara terbaik untuk mendapatkan perut yang rata. Dalam serti kata lain penyelesaian kepada masalah perut buncit.

Waktu terbaik melakukan senaman vaum perut ini ketika perut kosong. Untuk permulaan, lakukan tiga set selama 10 saat, tiga kali sehari.

JANGAN MAKAN LEWAT MALAM

Punca pinggang melebar dan perut buncit adalah makan yang berlebihan. Elakkan makan pada waktu tengah malam kerana tubuh tidak perlukan tenaga yang banyak ketika ini. Selepas makan, kebanyakan wanita tidur. Amalan tidak sihat ini membuatkan berat badan bertambah.

HINDARI MAKANAN INI

Salah pilih makanan akan menyebabkan saiz pinggang bertambah. Elakkan makanan avocado, acar, keju dan kekacang kerana makanan ini menyebabkan terhasilnya gas ketika dicerna tubuh. Gas berlebih dalam system pencernaan akan membuatkan perut terlihat buncit.

CARA KURANGKAN KETIDAKSELESAAN KONTRAKSI

Kalaulah bakal-bakal ibu diberi magis, pastinya momen yang paling ingin dipercepatkan adalah ketika mengalami kontraksi. Aduh! Sakitnya memang susah hendak dikongsi. Kata orang, gesaan sakitnya itu datang berbentuk ‘pakej’. Serentak dan semestinya tidak selesa langsung.

Ketika ini suami perlu berhati-hati, jangan sampai ada salah. Percuma sahaja dimarahi. Percaya atau tidak, kontraksi dapt dikurangkan apabila si ibu bijak mengawal emosi.

Jangan terlalu focus pad akesakitan sebaiknya cuba alih perhatian kepada perkara-perkara yang indah sahaja. Mental dan fizikal harus kuat kerana melahirkan anak ibarat telur di hujung tanduk. Bertarung nyawa sendiri demi satu nyawa baru yang bakal dilahirkan ke dunia.

CARA ATASI KETIDAKSELESAAN KONTRAKSI :

Banyakkan Berjalan

Biasanya kontraksi palsu akan berhenti ketika si ibu mengubah posisi dengan bangun atau bergerak.

Mendengar Muzik

Tahukah anda bahawa muzik adalah terapi yang paling berkesan. Di samping mengurangkan tekanan, alunan muzik yang perlahan dan mendamaikan dikatakan berupaya ‘merehatkan’ seketika ingatan terhadap sakit yang dideritai.

Serangan kontraksi membuatkan para ibu beras tidak selesa kerana tekanan di bahagian pinggul, ngilu di bawah punggung dan bawah perut.

Namun begitu, sesetengah wanita turut merasa sakit di celahan paha. Sakit yang dirasai muncul secara berkala malah kekerapannya makin kuat apabila tiba waktu melahirkan.

SAKIT BERSALIN merupakan anugerah buat wanita. Ia merupakan satu penghormatan yang diberi oleh Allah SWT kepada insan yang paling istimewa. Telah dicatatkan pahala bagi wanita yang melahirkan anak umpama kain putih yang langsung tiada celanya.

Justeru, jangan sekali-sekali berputus asa dengan ujian ini. Ingat, ada hikmah yang menanti.

TIP YANG MUNGKIN MEMBANTU BAKAL-BAKAL IBU BAGI MENGURANGKAN SAKIT KONTRAKSI :

1.    Kerap Baca Al Quran

Sebagai orang Islam, kita digalakkan membaca ayat suci al Quran di samping memperbanyakkan selawat ke atas junjungan nabi S.A.W. boleh juga diamalkan doa Nabi Yunus ketika berada di dalam perut ikan Nun yang bermaksud :

“ Tidak ada Tuhan yang sebenarnya disembah melainkan engkau Ya Allah Maha Suci Engkau. Sesungguhnya Aku adalah dari orang yang membuat zalim”.

2.    Rehatkan Diri

Ambil masa untuk bertenang dan merehatkan diri. Jangan panik atau mengeluh dengan sakit yang menyerang. Cuba sandarkan badan di kusyen atau bantal yang sedikit tebal bagi memberi lebih keselesaan.

3.    Bernafas Dengan Betul

Ketika kontraksi menyerang, cuba tarik nafas dalam-dalam kemudian hembus perlahan-lahan. Ulang langkah yang sama hingga reda sedikit sakitnya. Cara penafasan sebegini secara tidak langsung membantu diwaktu proses melahirkan kelak.

4.    Urutan

Suami yang menemani jangan hanya duduk memerhati. Ambillah peluang ini dengan mengurut belakang badan isteri secara perlahan. Tetapi awas! Jangan urut di bahagian pinggang kerana ia hanya akan menambah kesakitan.

5.    Mengiringkan Badan Ke Kiri

Tahukah anda bahawa sakit kontraksi boleh dikurangkan dengan mengiringkan badan ke sebelah kiri. Cara ini selamat dipraktikkan kerana ia tidak menggangu pengaliran darah ke jantung.

6.    Teknik Lamaze

Lamaze merupakan teknik bernafas yang dipercayai berupaya melegakan rasa tegang di bahagian otot pelvis. Kaedah ini merangkumi cara berehat juga senaman tarik nafas yang boleh dipelajari ketika berada di dalam kelas antenatal.

BERIKUT TANDA-TANDA KONTRAKSI YANG HARUS DIBERI PERHATIAN. ANTARANYA :

i.              Sakit setiap sepuluh minit atau lebih dari lima kontraksi setiap jam.

ii.            Kontraksi dirasai di bahagian punggung atau perut berhampiran kawasan vagina.

iii.           Pendarahan di vagina (laluan bersalin).

iv.           Keluar cecair yang banyak di vagina (laluan bersalin).

Walau bagaimanapun, rata-rata bakal ibu-ibu masih tertipu dengan sakit gesaan bersalin ini. Teliti checklist di bawah dan jadikan ia sebagai rujukan bagi membezakan antara konstraksi palsu dengan kontraksi yang sebenarnya.

TENANGKAN SI KECIL KETIKA PERJALANAN DENGAN MAKANAN !

Hujung tahun adalah waktu untuk percutian bersama keluarga. Destinasi yang dipilih tentulah berdasarkan bajet yang ada. Oleh yang demikian, suatu percutian perlu dirancang kerana melibatkan kewangan, pengangkutan dan lokasi sama ada resort, hotel atau hanya balik kampung.

Turut diambil kira ialah berjalanan yang diambil sama ada jauh atau dekat kerana yang akan menyertainya bukan sahaja orang dewasa tetapi kanak-kanak yang diketahui umum akan mudah merasa penat dan lapar dalam perjalanan.

Sama ada menaiki kapal terbang, kereta api atau kereta pastinya perjalanan perlu selesa untuk anda dan keluarga.

Ketika bercuti, anak-anak biasanya mudah berasa lapar. Bagi mengelakkan mereka ‘meragam’, eloklah anda bawa bekal. Buah-buahan, biskut, kerepek dan roti adalah antara makanan paling mudah untuk dibawa.

Sehubungan itu, sebelum memulakan perjalanan jauh, ibu bapa perlu memastikan anak-anak tidak berada dalam keadaan lapar kerana ini akan menyebabkan mereka cepat meragam dan boleh menjejaskan perjalanan untuk ke destinasi percutian.

Berikut adalah panduan mudah untuk anda ketika dalam perjalanan :

1.    Bagi si kecil yang berusia satu hingga dua tahun, bawalah bekalan snek yang cukup selain susu formula dan bijirin kerana mereka memerlukan makanan lebih kerap. Antara makanan yang sesuai untuk mereka ialah sandwich, biskut, kek, muffin dan buah-buahan seperti pisang, oren, jambu dan kismis yang kaya dengan vitamin dan serat.

2.    Sementara itu, bagi yang mempunyai anak yang lebih besar, bekalan pelbagai jenis makanan akan membuatkan perut mereka sentiasa terisi sepanjang perjalanan dan tidak akan terasa jauhnya tempat dituju. Letakkan di tempat yang mudah diambil supaya anda dan anak-anak boleh mencapainya ketika lapar.

3.    Jika anda membawa snek buatan sendiri, pastikan ia diletakkan di dalam bungkusan atau bekas yang boleh ditutup semula.

4.    Sediakan makanan kegemaran anak-anak anda dan bawa bersama buah-buahan serta sayur-sayuran sebagai kudapan.

5.    Bawa sekali bekalan air minuman yang mencukupi. Elakkan minuman manis atau minuman berkarbonat ketika berhenti di kawasan rehat. Sebaliknya pilihlah minuman berkhasiat yang membekalkan tenaga yang diperlukan oleh badan. Air kosong adalah pilihan yang terbaik.

6.    Selain makanan berkhasiat, jangan lupa untuk membawa bekalan ubatan supaya anak anda boleh dirawat dengan kadar segera jika mereka jatuh sakit.

7.    Makanan kegemaran membuat anak-anak anda berasa selesa sepanjang perjalanan, manakala makanan berkhasiat pula baik untuk semua.

Info * Bagi yang akan menaiki kapal terbang jika risau anak akan sakit telinga dalam penebangan terutama semasa berlepas dan mendarat, berikan mereka minuman atau snek. Untuk bayi pula berikan mereka susu kerana dengan menelan, tekanan ketika berlepas dan mendarat akan berkurangan.

CARA BETUL UNTUK RELAKS LEPAS WAKTU KERJA

Habis sahaja waktu kerja, sudah pasti ramai yang bertukar mood daripada bekerja kepada mood waktu berehat. Tetapi sedarkah anda, walaupun waktu kerja sudah habis tetapi anda masih memeriksa e-mel mahu pun Whatshapp dalam telefon?

Sebenarnya anda berada dalam situasi overworked atau terlebih kerja jika dalam waktu rehat dan cuti mata masih melihat telefon setiap masa. Anda tidak perlu berada dalam situasi begini.

Anda masih boleh menjadi freelancer atau masih boleh memuaskan hati majikan jika anda boleh mencari keseimbangan dalam waktu kerja dan waktu rehat. Bagi membantu anda relaks, boleh cuba tip seperti dibawah.

CARI HOBI

Tidak kiralah anda suka melukis, mengukir, menjahit, mengait, berkebun atau apa sahaja perkara yang boleh menggembirakan anda, lakukan hobi itu dengan sepenuh hati. Jika anda tidak mahir melakukan hobi yang disukai, anda boleh belajar.

Tidak ada orang yang menghalang anda melakukan perkara yang disukai. Paling penting anda cari hobi kreatif untuk relaks.

BUAT SENAMAN

Selepas hari yang produktif di pejabat, apa kata anda ambil masa untuk bersenam. Ia boleh memberikan pemisahan antara waktu kerja dan waktu untuk diri sendiri. Ia juga boleh membuang sebarang stress sekali gus membolehkan anda rasa tenang apabila kembali ke rumah.

PERLU TAHU HAD

Tidak kira berapa banyak kerja yang anda buat, tidak akan dapat cukup sehari untuk menyiapkan semuanya. Sudah pasti aka nada perkra lain yang perlu anda selesaikan. Terimalah hakikat anda perlu tinggalkan sedikit kerja dan baliklah ke rumah untuk berehat.

Dunia tidak akan berakhir jika kerja anda tidak siap. Anda bukannnya super hero. Paling penting buat yang terbaik setiap hari.

BELI BUKU MEWARNA

Mewarna bukan hanya untuk kanak-kanak. Ia juga sesuai untuk orang dewasa. Mewarna boleh dikatakan mampu dijadikan sebagai cara untuk bertenang dan aktiviti kreatid untuk orang dewasa. Belilah pensel warna dan carilah buku mewarna yang sesuai untuk orang dewasa.

EDIT  ATAU SIMPAN SEMENTARA TELEFON PINTAR

Adakah anda perlu melihat telefon setiap masa? Anda boleh simpan seketika telefon atau letak di bilik lain ketika berada di rumah. Jika telefon bordering anda boleh jawab. Tetapi jika ia berkaitan kerja, jangan jawab kerana majikan tidak berhak menggangu anda pada hari cuti.

BUAT SENARAI YANG PERLU DIBUAT UNTUK HARI ESOK (TO DO LIST)

Sebelum meninggalkan meja kerja, tulislah setiap perkara yang perlu dibuat untuk hari esok. Tindakan menulis ini akan membuatkan otak anda lebih jelas dan memastikan diri berada dalam kawalan.

HIRUP UDARA SEGAR

Sesekali anda boleh keluar ke taman rekreasi untuk menghirup udara segar. Cara ini akan membuatkan anda rasa relaks dan menenangkan minda. Cuma pastikan anda jangan bersembang mengenai kerja.

MASAK HIDANGAN SIHAR DAN MENYEGARKAN

Tahukah anda memasak adalah satu cara untuk mengurangkan stress. Apabila anda tidak tahu aoa yang hendak dibuat pada waktu cuti, apa kata mula memasak untuk diri sendiri dan keluarga. Kalau tidak tahu memasak, boleh cari resipi di dalam buku resepi mahupun guna sahaja google untuk cari resepi berkenan.

BACA BUKU YANG TIDAK BERKAITAN DENGAN BISNES

Cuba cari masa untuk baca buku atau novel yang tidak ada kaitan dengan bisnes. Pilih novel fiksyen kerana sesekali berada dalam dunia fantasi boleh memberi ketenangan.

TETAPKAN RUTIN WAKTU TIDUR

Bagi mengakhiri hari anda, cuba ikut rutin waktu tidur yang boleh membantu anda tidur dalam keadaan tenang dan memberi kerehatan yang diperlukan. Cuba elak membaca ebook dalam tablet atau menggunakan telefon di dalam bilik tidur.

15 SIMPTOM KANSER YANG TIDAK BOLEH DIENDAHKAN WANITA!

Tubuh wanita sentiasa berubah dari anak dara, berkahwin dan berusia. Ia juga ada dikaitkan dengan peredaran masa dan keadaan sekeliling. Jika dahulu wanita dipenuhi dengan aktiviti bercucuk tanam, membasuh baju di tepi sungai, menyapu halaman, memasak dan sebagainya.

Dengan peredaran masa sekarang, kebanyakan semua aktiviti itu semakin berkurang, dengan adanya makanan segera, mesin yang lebih memudahkan, semakin kurang aktiviti yang dilakukan. Kadang kala kita kurang cakna dengan keadaan kesihatan. Jangan dikata, kadangkala perubahan normal boleh menjadi tanda-tanda kanser.

Anda perlu beri perhatian pada tubuh agar dapat mengesan sebarang perbezaan yang berlaku. Tahukah anda perkara yang perlu anda lihat pada tubuh anda sendiri? Cuba kita cek.

PERUBAHAN PAYUDARA

Kebanyakan benjolan payudara bukan kanser tetapi anda perlu sentiasa melakukan pemeriksaan doktor. Jika ada sebarang perubahan berikut, beritahulah pada doktor anda.

• Kulit berkerut

• Puting payudara yang masuk ke dalam

• Keluarnya cairan daripada payudara

• Kulit pada payudara atau puting payudara kemerahan

Bagi mengesan penyebab simptom-simptom ini, doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal dan menanyakan sejarah perubatan anda. Anda juga perlu melakukan ujian seperti memogram atau biopsy. Doktor juga akan mengeluarkan sedikit tisu untuk ujian ini.

PENDARAHAN ANTARA HAID

Jika anda masih mengalami haid, segeralah memberitahu doktor anda jika terdapat pendarahan antara haid. Pendarahan yang bukan sebahagian daripada kitaran bulanan boleh memiliki banyak penyebab.

Pendarahan selepas menopous bukan perkara normal, dan seharusnya anda perlu melakukan pemeriksaan.

PERUBAHAN PADA KULIT

Perubahan dalam saiz, bentuk atau warna pada tahi lalat atau tompok lain atau pembentukan tompok baru adalah tanda-tanda biasa kanser kulit. Segeralah bertemu doktor bagi melakukan pemeriksaan selanjutnya.

MENGEMBUNG ATAU RASA BADAN MENGEMBANG

Wanita secara semulajadi akan mengembung atau mengembang. Cuba untuk menunggu seminggu atau dua minggu bagi melihat proses pengembungan itu hilang.

Jika simptom-simptom itu tidak hilang, atau jika ia berlaku seiring dengan berat badan menurun atau pendarahan, segeralah bertemu dengan doktor. Pengembungan berterusan boleh menjadi tanda kanser, termasuklah pada payudara, usus besar, gastrousus, ovari, pankreas atau rahim.

Bergantung pada simptom-simptom, anda perlu menjadi ujian termasuklah pemeriksaan pelvik ujian darah, mammogram, kolonoskopi, ct scan, atau ultrasound bagi mencari penyebab masalah ini.

PERUBAHAN DALAM NODUS LIMFA

Nodus limfa adalah kelenjar berbentuk kacang di sekeliling tubuh. Kebanyakan perubahan yang berlaku pada kelenjar ini hadir dalam bentuk jangkitan biasa. Tetapi bagi sesetengah kanser, termasuklah leukemia dan limfoma, ia boleh menyebabkan nodus limfa untuk membengkak.

SUKAR UNTUK MENELAN

Anda tidak perlu risau jika sesekali mengalami masalah sukar menelan. Tetapi jika ia berlaku denga kerap, terutamanya jika disertai dengan muntah-muntah atau kehilangan berat badan. Doctor akan memeriksa untuk memastikan ada menghidap kanser tekak atau kanser perut.

Doktor akan melihat simptom-simptom itu menggunakan endoskopi, CT scan pada leher, dada dan perut atau barium X-ray. Semasa ujian barium, anda perlu minum cecair khas yang menjadikan tekak dan perut kelihatan jelas pada x-ray.

DARAH DALAM NAJIS ATAU AIR KENCING

Jika anda mengalami pendarahan pada bahagian tubuh yang sepatutnya tidak berdarah, terutamanya jika pendarahan itu berlanjutan lebih daripada sehari atau dua, segeralah bertemu dengan doktor bagi menjalani pemeriksaan.

HILANG BERAT BADAN TANPA PERLU MENCUBA

Kebanyakan wanita berharap berat badan akan turun dengan sendirinya. Tetapi jika penurunan 10 paun atau lebih tanpa sebarang perubahan dalam pemakanan atau senaman boleh menjadi satu tanda amaran masalah kesihatan berlaku.

Kebanyakan penurunan berat badan tidak disangka bukanlah kanser. Penurunan berat badan tanpa disangka ini kerap disebabkan oleh tekanan atau tiroid. Tetapi ia boleh jadi tanda kanser pankreas. Jenis kanser lain seperti usus besar, perut dan paru-paru juga berlaku.

Doktor akan melakukan pelbagai ujian bagi mengesan masalah yang berlaku. Ini termasuklah ujian darah dan ujian imbasan seperti PET atau CT scan.

PEDIH HATI

Terlalu banyak makanan, alkohol atau tekanan (atau ketiga-tiganya sekali) boleh menyebabkan pedih hati serius. Anda perlu mengubah pemakanan selama seminggu atau dua minggu bagi memastikan simptom-simptom itu hilang.

Jika tidak sembuh, segera bertemu doktor. Pedih hati yang tidak akan hilang dengan sendiri atau menjadi teruk berkemungkinan anda mengalami kanser pada perut, tekak atau ovari.

Pedih hati yang berlanjutan boleh merosakkan lapisan dalam esofagus dan membawa kepada masalah kesihatan yang dikenali sebagai Esofagus Barret. Masalah kesihatan ini boleh menaikkan risiko pembentukan kanser tekak.

DEMAM

Demam yang tidak hilang dengan sendirinya dan tidak boleh diterangkan bermakna leukemia atau kanser darah.

BATUK

Kebanyakan batuk akan hilang  dengan sendirinya dalam masa tiga hingga empat minggu. Jika batuk itu berlanjutan lebih lama daripada tempoh masa tersebut, segeralah bertemu doktor. Jika batuk itu keluar darah, segeralah bertemu doktor. Batuk adalah simptom biasa kanser paru-paru.

PERUBAHAN MULUT

Jika anda merokok, cuba lihat pada tompokan kuning, kelabu, putih atau merah dalam mulut atau bibir. Anda boleh mendapat luka seperti ulser yang berlubang. Sebarang tanda ini boleh menjadi amaran kanser mulut.

SAKIT

Kanser bukannya penyebab kebanyakan rasa sakit. Tetapi sakit berlanjutan boleh jadi kanser tulang, otak atau kanser-kanser lain, terutamanya jika ia boleh merebak.

KELESUAN

Kebanyakan wanita cepat berasa lesu kerana sibuk menjalani kehidupan seharian. Tetapi kelesuan melampau yang tidak hilang dengan sendiri biasanya tidak normal. Bertemulah dengan doktor jika kelesuan tidak hilang dan jika anda mengalami simptom-simptom seperti darah dalam najis.

SAKIT PERUT DAN KEMURUNGAN

Ia jarang tetapi sakit perut yang disertai dengan kemurungan boleh menjadi tanda kanser pankreas. Anda tidak perlu risau mendapat kanser pankreas kecuali jika kanser pankreas ini berlaku dalam keluarga.

10 KHASIAT QUINOA SIHATKAN TUBUH

Quinoa merupakan tumbuhan berusia 7,000 tahun yang berasal daripada pergunungan Amerika Selatan. Walaupun ada yang mengenali quinoa sebagai bijian kuno, secara teknikalnya quinoa bukan bijirin, tetapi adalah bijian dan tidak mengandungi gluten.

Terdapat lebih kurang 120 jenis quinoa. Quinoa boleh dibahagikan kepada kategori iaitu merah, putih dan hitam.

Quinoa putih adalah jenis yang banyak dijual di pasaran. Ia tidak memerlukan masa yang lama untuk dimasak. Quinoa merah apabila dimasak tidak hilang bentuknya. Sebab itu jugalah jenis ini banyak digunakan sebagai bahan tambahan dalam salad.

Manakala quinoa hitam rasanya amat berbeza daripada jenis putih dan merah. Quinoa hitam memerlukan masa yang lama untuk dimasak jika dibandingkan dengan quinoa putih dan quinoa merah. Banyak khasiat yang terdapat dalam quinoa baik untuk tubuh.

1 SERAT TINGGI

Kandungan serat tinggi dalam quinoa mampu membantu memperbaiki kawalan gula dalam darah. Disebabkan quinoa tinggi kandungan serat dibandingkan dengan bijirin lain, ia mampu membantu mengurangkan risiko sejumlah masalah kesihatan. Ini termasuk sembelit, penyakit jantung dan buasir.

Pemakanan tinggi serat telah menunjukkan mampu membantu memperbaiki kawalan gula dalam darah. Ini amat penting bagi individu yang menghidap diabetes atau pradiabetes.

Selain itu, pemakanan tinggi serat cenderung untuk mernagsang berat sihat kerana serat membantu membuatkan anda rasa kenyang lebih lama, sekali gus berpotensi mengurangkan pengambilan makanan secara keseluruhan.

2 PROTEIN SEPENUHNYA

Quinoa hanya salah satu daripada makanan berasaskan tumbuhan yang dipertimbangkan sebagai protein sepenuhnya. Ia mengandungi kesemua Sembilan asid amino utama.

Asid amino ini tidak dapat dihasilkan oleh tubuh dan kita mengambilnya dalam bentuk makanan. Ini menjadikan quinoa adalah pilihan makanan sesuai untuk vegetarian.

3 CUKUP KANDUNGAN BESI

Besi amat perlu untuk proses dalam tubuh manusia. Sebagai contoh, ia dalah komponen penting untuk haemoglobin, bahan yang membawa oksigen dalam darah. Mengekalkan sejumlah besi yang cukup amat penting untuk kesihatan.

4 LEBIH BANYAK LYSINE

Lysine amat penting untuk sintesis protein. Walaupun kecacatan jarang berlaku, tetapi ia boleh menyebabkan sejumlah masalah perubatan kerana ia digunakan secara meluas dalam tubuh. Quinoa mengandungi lebih banyak lysine daripada bijian lain.

5 BANYAK ANTIOKSIDA

Quinoa menyediakan sejumlah antioksidan tinggi jika dibandingkan dengan bijian lain yang digunakan dalam pemakanan bebas gluten.

6 PENUH MANGAN UNTUK SISTEM TUBUH

Secawan quinoa yang telah dimasak mengandungi lebih kurang satu pertiga nilai keperluan mangan yang diperlukan tubuh. Mangan amat perlu untuk pembangunan, metabolisme dan system antioksidan. Elemen ini juga penting untuk fungsi sempurna kebanyakan enzim.

7 MAGNESIUM UNTUK FUNGSI TUBUH LEBIH BAIK

Secawan quinoa yang telah dimasak mengandungi hamper satu pertiga nilai pengambilan magnesium yang dicadangkan untuk tubuh.

Magnesium amat perlu untuk lebih 300 sel berfungsi dengan baik. Ia hadir dalam setiap sel tubuh. Tahap magenisum rendah dikaitkan dengan spasma otot, penyakit kardiovaskular, diabetes, tekanan darah tinggi, osteoporosis dan migraine.

8 ADA B-2 YANG CUKUP UNTUK KURANGKAN SAKIT KEPADA MIGRAIN

Secawan quinoa mengandungi lebih kurang 10 peratus nilai pengambilan B-2 yang dicadangkan untuk fungsi sejumlah enzim sempurna.  B-2 atau riboflavin dikatakan mampu membantu mengurangkan sesetengah jenis sakit kepala migraine.

Kekurangan B-2 dikatakan boleh menyebabkan ruam merah pada kulit berminyak, anemia dan mata yang gatal, merah dan sensitive.

9 QUERCETIN DAN KAEMPFEROL MELINDUNGI DARIPADA PENYAKIT KRONIK

Tahap quertin dan kaempferol adalah flavonoids adalah tinggi dalam quinoa. Antioksidan ini mampu melindungi sejumlah prnyakit kronik termasuk kanser.

10 MENCEGAH BATU DALAM BUAH PINGGANG

Quinoa berfungsi mengahalang batu berbentuk dalam buah pinggang. Ini kerana quinoa membantu mengurus tahap kalium.

APA HEBATNYA SUSU IBU ???

Untuk enty kali nie Farah nak kongsikan kelebihan susu ibu jika dibandingkan dengan susu formula?

Menurut Pakar Perubatan Dr. Harlina Haji Siraj, katanya

“susu ibu ini kalau dibandingkan dengan susu formula, bezanya macam langit dengan bumi”

Malah, di dalam Al Quran sendiri disebut perlunya ibu menyusukan anaknya dengan susu ibu, bermakna menyususkan anak dengan susu ibu adalah perkara yang PENTING !

APA YANG HEBATNYA SUSU IBU NI? Jom kita lihat perbandingannya.

PERKARA	SUSU IBU	SUSU FORMULA
KELEBIHAN SUSU IBU
MUDAH DIHADAM	Mengandungi lemak dan DHA yang dihasilkan mengikut keperluan bayi. Lemak susu ibu sangat mudah dihadamkan.	Lemak di dalam susu formula susah dihadamkan dan tidak mengandungi DHA.
TINGGI IQ DAN USUS SIHAT	Mengandungi sel hidup dan bakteria baik (probiotik) untuk kesihatan usus, meningkatkan sistem immune bayi dan baik untuk perkembangan otak.	Mengandungi sel yang sudah mati dan sama sekali tidak mengandungi bakteria baik (probiotik)
BAYI TIDAK ALAMI ALAHAN	Mengandungi protein, yang senang dihadam, sebab itu bayi tiada sebarang alahan.	Mengandungi protein yang susah dicernakan menyebabkan usus bayi terbeban, kerana itu bayi nampak kerap tidur sahaja seolah lena kekenyangan.
PERLINDUNGAN DARI PENYAKIT	Mengandungi sel darah putih untuk perlindungan dari penyakit dan menguatkan antibodi. Antibodi ibu akan disalurkan ke bayi membuatkan bayi mendapat perlindungan dari penyakit yang ibunya pernah alami.	Tidak mengandungi sel darah putih dan juga tiada antibodi untuk bayi melawan penyakit jika terkena.
VITAMIN DAN ZAT GALIAN	Mengandungi vitamin zat galian yang mudah dihadam dan diserap usus bayi.	Zat galian dalam susu formula susah dihadam dan susah diserap kerana ia susu lembu yang dicampur sumber kimia yang diproses.
MEMPUNYAI PELBAGAI RASA	Kaya dengan enzim yang bantu penghadaman dan hormone yang menyokong perkembangan bayi. Sebab itu susu ibu mempunyai pelbagai rasa dan berubah-ubah rasa mengikut pemakanan ibu. Hasilnya, bayi mudah biasakan diri dengan pemakanan bila berhenti menyusu.	Tidak mengandungi enzim dan hormone. Juga rasanya yang sama sahaja, menyebabkan tunas rasa bayi kurang dirangsang. Hasilnya, bayi sukar dan kurang selera makan kerana dibiasakan dengan rasa susu formula tersebut.

11 CARA BELAJAR UNTUK BERTERIMA KASIH

Ada orang yang lupakan ‘sesuatu’ yang mahal nilainya, bukanlah dalam bentuk wang ringgit mahupun harta berjuta semata. Namun, hanya dengan ucapan terima kasih, hati yang rawan boleh hilang kusutnya.

Daripada murung boleh kembali berbunga hati, hanya dengan mendengar ucapan keramat ini.  Jika anda lokek memberi….apa kata, mulakan dengan senyuman ikhlas.

Mungkin ada perkara yang anda tak pandang serius, sebaiknya kehilangannya anda baru menyedarinya. Sebelum terlewat, jom berterima kasih untuk perkara sekecil ini.

#1 CABARAN @ TUGASAN YANG DILUNASKAN

Bekerja apabila perlu mengikut ‘garis mati’ @ deadline boleh mengundang tekanan. Sebaliknya apabila tugasan itu diselesaikan secara teratur dan sistematik serta sukses, semestinya anda berbahagia dengan pengakhiran tugasan itu.

Ucapkan kata kecil yang menggembirakan anda. Percayalah anda berhak menikmatinya.

#2 KESILAPAN

Ilmu di sebalik kegagalan atau kesilapan besar impaknya dalam kehidupan. Jika sebelum ini anda tak pernah ambil serius terhadap sesuatu perkara, apabila berlakunya sesuatu..insiden tersebut benar-benar meninggalkan ilmu yang besar dalam kehidupan anda. Mudah-mudahan anda mempelajari sesuatu darinya.

#3 PERKARA KECIL YANG MEMBAHAGIAKAN

Awan kumulonimbus mula berubah gelap. Nampaknya tanda-tanda hujan akan turun dengan lebat tidak lama lagi. Kain di ampaian banyak masih tersidai. Kebetulan anda tiada dirumah, alamatnya basahlah semua baju itu nanti.

Setibanya anda di rumah, kain sudah tiada di ampaian, kebetulan jiran sebelah telah ‘menyelamatkan’ pakaian anda dari ditimpa hujan. Lega. Terima kasih di atas keprihatinan jiran yang budiman.

Mungkin perkara ini nampaknya kecil, tapi sifat ihsan dari jiran itu cukup membahagiakan. Semoga ada perkara yang baik-baik menyusul kemudian.

#4 PENAMPILAN DIRI

Mungkin anda kurang yakin dengan penampilan diri dan berasa rendah diri. Ada harinya dengan menyarung pakaian yang sesuai dan juga warna buasan yang menyenangkan, anda akan kelihatan lebih menarik dari sebelumnya.

Pujilah diri sendiri, kerana tidak ada sesiapa yang boleh mengembalikan keyakinan diri anda, melainkan anda. Tapi elakkan diselubungi perasaan perasan. Besar perbezaannya tu.

#5 ORANG YANG TIDAK SENGAJA LUPA

Terima kasih kepada ‘cleaner’ yang mengosongkan bakul sampah di kubikal anda, terima kasih kepada ‘pak guard’ yang melemparkan senyuman kepada anda.

Terima kasih kepada ‘runner’ yang menghantar bungkusan, terima kasih kepada pemandu yang berhemah dan memberi laluan kepada anda ketika memandu tadi. Terima kasih kerana membantu anda secara tidak langsung dari ini.

#6 KESUSAHAN DAHULU

Bukan semua orang dilahirkan dalam dulang emas. Mungkin ada yang melalui kehidupan penuh kepayahan dan perlu mengikut perut untuk mendapatkan sesuatu. Kepayahan itu satu ilmu yang sukar dibeli di mana-mana.

Walaupun perit, di sbealiknya anda belajar erti menghargai sesuatu yag anda miliki sebaliknya. Anda akan menjadi manusia yang empati dan tahu menghargai. Terima kasih pada kepayahan lalu.

#7 TANDA MATA

Mungkin ini kenangan yang terakhir antara anda dan dia. Dia mungkin seorang sahabat, ahli keluarga ataupun kenalan baru anda. Siapa tahu dia kemudiannya tak lagi bersama kita, sebaliknya berhijrah ke alam ‘sana’.

Pemberian ini mungkin menjadi satu memori yang membuatkan anda berterima kasih kepada peninggalannya. Kita mungkin tahu bila tarikh lahir kita, tetapi sesiapa pun tak tahu bila hujungnya hayat kita.

#8 HARI BARU

Semalam mungkin mencatat memori yang mencalarkan hati anda. Tutup halaman baru semalam. Mulakan hari baru dengan semangat yang baru. Bersyukurlah kerana anda masih berpeluang melalui satu lagi hari yang indah dalam hidup anda.

#9 KESIHATAN BAIK

Dalam pada kita mengeluh betapa penat dan bosannya kehidupan. Ada yang mengeluh mahukan kebebasan dan kesihatan yang baik. Mungkin kita lupa ada yang melalui kehidupan hanya terperap di katil hospital ekoran penyakit kronik yang dihadapi.

Kehidupan terikar dengan rutin rawatan dan ubat-ubatan yang perlu diambil. Beruntunglah kita dikurniakan kesihatan yang baik dan hargailah kurniaan yang satu ini. 

#10 KELUARGA & KAWAN-KAWAN MEMAHAMI

Ada rang yang mengganggap keluarga dan sahabat bukanlah subjek penting dalam kehidupan. Ada yang terluka hatinya, sanggup memencil diri bertahun-tahun dan hilang dari radar kehidupan keluarga dan kawan.

Mungkin dalam isu tertentu, perpisahan itu membawa kebaikan. Dalam hal lain, ukhuwah dan silaturahim yang terjalin mungkin terjejas sekiranya kesayangan kita itu tiada lagi di dunia. Hargailah mereka selagi anda.

#11 PEKERJA DEDIKASI

Sekiranya anda seorang ketua dalam sesebuah organisasi, siapapun anda tanpa adanya tangan-tangan kecil yang membantu kelancaran tugasan anda, siapalah anda.

Jadilah ketua yang dihormati, empati, bertolak ansur, berlelah payah bersama dan tahu limitasi anda terhadap kakitangan bawahan. Elakkan menekan pekerja bak pemerintah kuku besi.

Beri ruang untuk staf anda berkembang dan bekerja dalam suasana positif. Jangan bersaing dan menekan-nekan pekerja, sebaliknya jadilah ketua yang professional bukan emosional.

KETAGIH MAKANAN? JANGAN MUDAH TERGODA!

Ketika lidah mengecap sesuatu, hidung mencium sesuatu yang harum atau anda berada pada tempat tertentu. Secara tidak langsung, otak anda akan berinteraksi dan zat-zat kimia seperti dopamine dan serontonin yang menimbulkan rasa selera makan akan memenuhi otak anda. Akibatnya, anda ingin makan dan makan lagi walaupun isyarat perut tidak memberikan rasa lapar.

Semestinya rasa lapar itu datangnya dari perut. Ketika anda memerlukan tenaga, perut akan mengirimkan ghrelin (hormone lapar) ke hipotolamus (pusat arahan di otak untuk metabolisme). Hasilnya, anda akan mencari-cari makanan untuk anda kunyah.

Jadi, jangan biarkan ketagihan makanan menghantui anda. Sesetengah ber[endapat, ketagihan dan ‘kerinduan’ pada makanan masih boleh dikendalikan. Berikut beberapa saranan untuk anda mengurangkan ketagihan terhadap makanan.

JANGAN BIASAKAN PERUT KOSONG

Seseorang yang melakukan diet secara berlebihan akan makan lebih banyak pada akhirnya. Jadi, jangan biarkan perut anda dalam keadaan kosong untuk mengelakkan makanan yang diambil nanti tidak berlebihan.

KURANGKAN PENGAMBILAN MAKANAN/MINUMAN MANIS

Gantikan gula dengan sos, roti, kraker dan makanan yang tidak manis atau sedikit mengandungi gula. Jika lidah anda sudah terbiasa dengan makanan manis, maka kuih atau makanan manis tidak akan menarik perhatian anda lagi.

HIDANGAN LEBIH KECIL

Sebenarnya, secara semulajadi badan anda dapat memberikan peringatan kepada anda untuk berhenti makan. Namun, kadang-kadang anda mengabaikan peringatan itu dan tetap mengadap makanan itu sehingga habis.

Menurut Mark Gold dari Universiti of Florida College of Medicine mengatakan untuk menghentikan kebiasaan buruk ini, mulakan dengan menggunakan piring atau mangkuk yang berukuran lebih kecil.

Jika keadaan ini dilakukan berterusan, otak anda akan terbiasa dengan hidangan sedikit sehingga nafsu makan anda berkurangan. 

LAKUKAN AKTIVITI

Senaman daapt mengubah biokimia badan dalam membantu memperbaiki ketidakseimbangan psikologi yang mengarah kepada ketagihan makanan. Sebagai bonus, sediakan masa untuk bersenam dapat mengurangkan masa anda tidak makan secara berlebihan.

ELAKKAN MASALAH

Jika makanan donat adalah kelemahan anda dan setiap hari anda melalui kedai donat. Maka, carilah jalan lain untuk anda tidak lalui kedai tersebut. Begitu juga, jika anda penggemar aiskrim dan ketika iklan aiskrim disiarkan semasa anda menonton televisyen, alihkan perhatian anda pada buku yang sedang anda baca.

BERHENTI

Menurut Gene-Jack Wang dari Brookhaven National Laboratory di Amerika mengatakan hormone dopamine boleh dikendalikan dan seterusnya mengawal diri seseorang daripada ketagihan makanan. Caranya :

1.    Menjauhkan Diri Dari Stress

Apabila seseorang itu mengalami stress otak memerlukan zat yang memberikan rasa tenang dan nyaman dengan cepat. Contohnya, hampir setiap wanita akan mendapatkan coklat apabila mengalami stress.

2.    Makanan Sedikit

Perkara terbaik untuk anda lakukan adalah dengan menghindari diri dari godaan dengan mengatur jumlah makanan. Ingat, makanlah seperlunya dan bukannya semata-mata untuk memuaskan emosi.

3.    Keperluan Gizi

Salah satu penyebab ketagihan makanan adalah kerana badan anda kekurangan zat gizi. Contohnya, anda kekurangan potassium. Jadi, anda akan mecari kerepek kentang atau sebiji pisang.

4.    Tukar Selera

Menurut Dr. Marcia Levin Pelchat dari Monell Chemical Senses Center di Philadepphia mengatakan ikutlah kelas belajar memasak. Jika anda terbiasa dengan masakan sendiri, maka masakan segera tidak lagi sesuai dengan selera anda.

5.    Kurangkan Makanan Pedas

Tahukah anda? Rasa pedas yang digabungkan dengan bahan yang mengandungi lemak dan kalori tinggi boleh memberi ancaman lain. 

Menurut Proffesor John Prescott dari Australia’s National Research Organization mengatakan makanan pedas dapat merangsang hormone dopamine yang mendorong anda ketagihan makanan.

6.    Jangan Simpan Kafien

Jangan sesekali menyimpan minuman berkafien. Kafien adalah stimulasi semulajadi yang mempengaruhi pengeluaran hormone dopamine yang boleh mendorong kepada kegemukan.