Asid lemak
omega 3 adalah lemak yang sihat atau ‘baik’ yang diperlukan untuk menyokong fungsi
normal tubuh. Omega 3 telah dikaji secara meluas berkenaan manfaatnya terhadap
tubuh badan.
Omega-3 merupakan asid lemak
yang penting kerana tubuh badan kita tidak mampu menghasilkannya secara
sendiri. Oleh itu, kita perlu mengambilnya daripada makanan yang mengandungi
omega-3 dalam diet harian.
Korang Tau Tak ?
Terdapat tiga jenis
omega-3 iaitu alpha-linolenic
acid (ALA), docosahexaenoic acid
(DHA) dan eicosapentaenoic
acid (EPA).
Sumber yang lebih diperlukan
ialah DHA dan EPA, yang terkandung dalam makanan laut seperti salmon dan ikan
tuna. ALA pula, terdapat juga dalam sayur-sayuran, begitu juga dengan daging
organik.
KESIHATAN
JANTUNG
Omega 3 dapat
mnegurangkan keradangan. Keradangan boleh merosakkan saluran darah dan
menyebabkan penyakit jantung.
EPA & DHA
telah terbukti melalui penyelidikan daapt memberikan manfaat berikut yang mana
semuanya boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung :
-
Membantu mengekalkan
paras trigliserida (kolestrol) dan tekanan darah.
-
Meningkatkan pengaliran
darah
-
Mengekalkan degupan
jantung yang sihat
FUNGSI OTAK
Otak kita
terdiri daripada hampir 60% lemak dan kebanyakkan sistem saraf terdiri daripada
lemak. Korteks serebrum (yang bertanggungjawab untuk ingatan dan perhatian)
dianggarkan mengandungi 20% DHA.
EPA dan DHA
telah dikaji untuk :
-
Penglibatan dalam
penghantaran maklumat di antara saraf.
-
Kesan positif kepada
perasaan, kognitif, daya ingatan, pembelajaran dan perhatian.
-
Memberikan kesan
penuaan yang sihat, dimana boleh melambatkan permulaan penyakit yang berkaitan
dengan usia dan minda seperti Alzheimer dan demensia/nyanyuk.
KESIHATAN
SENDI
EPA & DHA
berfungsi untuk mengurangkan keradangan dengan mengurangkan pengeluaran enzim
yang menghakis rawan dan menyebabkan sakit sendi.
Omega 3 juga
memainkan peranan penting dalam :
-
Mengekalkan ketumpatan
mineral tulang.
-
Menggalakkan pergerakan
sendi, fleksibiliti, mengurangkan kekejangan, bengkak dan kesakitan.
-
Mengurangkan keradangan
– menyekat keradangan dan kemusnahan sendi yang kerap berlaku dalam artritis.
-
Bertindak sebagai
pelincir untuk membolehkan sendi-sendi yang berkeriut serta sakit bergerak
dengan lancar.
KEHAMILAN
Asid lemak
Omega 3 adalah sangat penting semasa kehamilan sehingga penyusuan susu ibu. Selepas
bayi dilahirkan, Omega 3 menyokong :
-
Perkembangan otak dan
fungsi imun.
-
Kesihatan ibu dan
emosi yang stabil selepas bersalin
-
Perkembangan otak,
mata dan sistem saraf janin
-
DHA adalah komponen
utama retina – penting untuk perkembangan penglihatan yang sihat bagi bayi.
-
DHA adalah penting
untuk perkembangan optimum otak sebelum kelahiran dan semasa peringkat awal
pembesaran kanak-kanak.
-
Boleh mengurangkan
risiko alahan pada bayi
-
Menyokong tempoh
kehamilan yang normal dan berat kelahiran bayi yang sihat.
Omega 3 juga
didapati menyokong kesihatan kulit, membantu penurunan berat badan,
meningkatkan sistem imun dan mengawal atur pengeluaran dan fungsi hormon.
Walaupun omega
3 mempunyai pelbagai manfaat kepada kesihatan, ia adalah yang tidak dapat
dihasilkan oleh tubuh. Oleh itu, pengambilan supplemen omega 3 adalah penting. Orang
yang sihat memerlukan kira-kira 1,000 – 2,000 mg minyak ikan sehari.
Jadikan Omega
3 ada di setiap pemakanan harian anda.
No comments:
Post a Comment