Untuk aktiviti kecergasan seperti berlari, mengangkat
berat dan mengayuh basikal, anda perlu makan makanan yang mengandungi
karbohidrat dan protein bagi memberi anda tenaga ketika beriadah.
Sebaiknya sebelum memulakan aktiviti keergasan, anda
digalakkan mengalas perut dengan kudapan ringkas terlebih dahulu. Jangan sesekali
melakukan senaman dengan perut kosong.
Berikut adalah 9 jenis makanan yang digalakkan makan
sebelum anda bersenam.
PISANG
Pisang sangat kaya dengan karbohidrat bertindak cepat yang
akan memberi anda tenaga yang boleh digunakan untuk latihan dan pembekalan alat
kalium dalam mengekalkan fungsi otot dan saraf.
Kepada mereka yang
gemar bersenam dan mengelak untuk sarapan sebaiknya anda makan pisang
terlebih dahulu. Kemudian jangan lupa bersarapan dalam jarak masa sejam selepas
makan pisang, Ini penting untuk penyerapan protein yang diperlukan otot.
SMOOTHIE
BUAH-BUAHAN
Buah menyediakan gula yang mudah dicerna. Ia dalah sumber
tenaga yang anda diperlukan badan anda untuk senaman yang berintensiti tinggi. Cuba
gabungkan bersama pisang, mentega, kacang, oat,
flaxseeds dan susu badam.
Sebagai alternative, anda juga boleh mencuba resipi
smoothie dengan gabungan avocado, blueberi beku, pisang dan susu badam.
YOGURT
GREEK KOSONG DENGAN BERL & GRANOLA
Beri dan granola mengandungi karbohidrat yang sifatnya
cepat cerna untuk membantu senaman anda. Yogurt Greek menyediakan protein yang
mencukupi untuk mengelakkan berlakunya keroskan otot. Jangan lupa amalkan
granola yang mengandungi kekacang, bijirin dan karbohidrat yang sihat seperti oat, amaranth, quinoa dan millet.
SANDWIC
MENTEGA
KACANG & JEM
Ia adalah snek sebelum senaman yang paling murah, mudah
dan sumber protein dan karbohidrat mudah alih. Jika boleh, gunakan roti gandum
dan mentega kacang semulajadi.
EPAL DENGAN MENTEGA BADAM & KISMIS
Buah kering, seperti kismis, boleh menjadi sumber gula
semula jadi. Sebilangan kecil serat dalam epal dan kismis, ditambah dengan
lemak mono tak tepu dalam mentega kacang, akan menghalang kelaparan dan idela
jika anda tidak terlalu lapar pada waktu pagi.
MINUM KOPI
Waktu yang terbaik untuk minum kopi adalah pada 40 minit –
1 jam sebelum bersenam. Pengambilan kopi setiap kali sebelum bersenam hendaklah
dalam dos yang rendah. Individu berisiko tinggi (sakit jantung, darah tinggi,
masalah buah pinggang dan sebagainya tidak digalakkan mengambil kopi sebelum
bersenam.
Cuba elakkan minum kopi semasa bersenam di waktu malam
untuk mengelakkan insomnia. Tingkatkan pengambilan air kerana kopi akan
menyebabkan anda membuang air kecil dengan kerap. Elakkan mengambil kopi
selepas bersenam, ini kerana kopi bersifat diuretic (membuat anda buang air
kecil lebih kerap), badan kehilangan air semasa bersenam dan akan mengakibatkan
dehidrasi.
Bagi mereka yang tidak pernah cuba mengambil kopi sebelum
bersenam sebelum ini, hendaklah memulakannya dengan dos yang rendah dahulu.
Pilih satu hari dalam seminggu untuk mulakan dengan kopi
dan bersenam, untuk menyesuaikan badan dengan cara baharu ini. Apabila badan
telah bersedia, barulah boleh mengambil kopi setiap kali sebelum bersenam.
DADA AYAM & BERAS PERANG
Jika anda bercadang untuk bersenam selepas makan
tengahari, apa kata ambil dada ayam yang dibakar bersama semangkuk kecil beras
perang. Karbohidrat yang terdapat dalam beras perang, membantu anda kekal
bertenaga manakala protein pada dada ayam itu bermanfaat untuk membantu otot
dalaman anda terutamanya selepas selesai bersenam.
Elakkan makan makanan yang mengambil masa untuk dihadam,
percayalah jika anda makan makanan sebegitu, perut anda akan meragam sepanjang
bersenam. Stress bukan?
TELUR PUTIH
Lemak yang terkandung dalam kuning telur akan meninggalkan
kesan seperti kembung perut dan tidak selesa ketika bersenam. Jadi alternative yang
lebih baik adalah dengan mengambil hanya telur putih ketika sarapan. Tahukah anda
sebiji telur putih memberikan anda sekitar empat gram protein dan bebas lemak.
MINUM AIR SECUKUPNYA
Adalah baik untuk anda mengekalkan tubuh anda kekal hidrat
sebelum bersenam. Hidrasi boleh menyebabkan anda hilang keseimbangan tubuh
ketika bersenam. Cara mudah memastikan tubuh anda mendapat air secukupnya
adalah melihat warna urin anda ketika bangun dari tidur.
Jika ia berwarna sedikit keruh seperti warna jus epal, itu
menandakan tubuh anda kekurangan air. Sekiranya ia berwarna cerah seperti jus
lemon, itu menunjukkan tubuh anda mengandungi air secukupnya.
Sebaiknya ada minum sekitar dua cawan air dua atau tiga
jam sebelum bersenam. Ini diikuti dengan secawan air sekitar 10 ke 20 minit
selepas bersenam.
Ambil langkah untuk lebih sihat. Boleh jadikan sebagai
pemakanan harian kita juga.
No comments:
Post a Comment